Наступил долгожданный месяц поста – Рамадан, в течение которого мусульмане ежедневно от рассвета до заката держат строгий пост без пищи и воды. Упадок сил и недомогание — вовсе не неизбежное следствие поста, а всего лишь результат распространенных ошибок в подборе правильного питания. Если их устранить, то бодрость тела и духа вернутся в кратчайшие сроки.
Не допускайте обезвоживания!
В эти годы Рамадан приходится на летнюю пору, и нужны дополнительные меры для того, чтобы не допускать страданий от упадка сил, которую вызывает нехватка жидкости в организме.
Пейте правильно! Правильно — это, в первую очередь, достаточно. Старайтесь, чтобы за сутки организм получил около 2 л. жидкости. Откажитесь от газированных напитков, которые выводят жидкость из организма. Вместо них будет очень кстати столовая минеральная вода — в ней есть соли, которые мы теряем в течение дня вместе с потом. Пейте небольшими глотками и небольшими порциями.
Не пропускайте сухур. От Анаса ибн Малика (да будет доволен им Аллах) передается, что Посланник Аллаха ﷺ сказал: «Соблюдайте сухур, поистине в сухуре есть благодать» (имам Бухари, 1923; имам Муслим, 1095).
Нехватка времени или отсутствие "раннего аппетита" часто становятся поводом для того, чтобы обойтись без сухура. Однако трапеза перед восходом солнца очень важна: она позволяет организму запастись силами на весь предстоящий день. Грамотный завтрак должен включать в себя крахмалистые продукты (это источник «долгоиграющей» энергии), овощи (это необходимая порция клетчатки), белки (чтобы не допустить потерю мышечной массы и получить необходимые для здоровья аминокислоты). И обязательно — достаточное количество воды, зеленого чая, травяных настоев.
Правильный ифтар. Первый прием пищи после заката солнца прежде всего должен восстановить запасы воды в организме и утолить голод. Идеальным решением служат «быстрые» углеводы — финики. Посланник Аллаха ﷺ сказал: «Когда кто-нибудь из вас собирается разговляться, пусть разговляется финиками, а если не найдёт фиников, пусть разговляется водой, ибо, поистине, она очищает» (Абу Дауд, 2355; ат-Тирмизи, 658; Ибн Маджах, 1699).
